Headache and Remedies: అసలు తలనొప్పికి గల కారణాలు ఏంటి.. వాటిని నివారణ ఏంటంటే..

తలనొప్పి అనేది చాలా మంది తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయం లో అనుభవించే ఒక సాధారణ వ్యాధి. ఒత్తిడి, నిర్జలీకరణం నుండి మరింత తీవ్రమైన అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితుల వరకు ఎవరైనా తల నొప్పితో ( headache) బాధపడటానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నా యి. ఇప్పుడు మనం తలనొప్పికి కొన్ని సాధారణ కారణాలను చూసి వాటి నొప్పిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని నివారణలను చూద్దాము.

ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత:

తలనొప్పికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒత్తిడి, ఉద్రిక్తత ( ten son) ముఖ్యమైనవి. మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన కండ రా లు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ఇది ఒత్తిడి తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. ఈ రకమైన తలనొప్పులను తరచుగా తలకు రెండు వైపులా ప్రభావితం చేసే నిస్తేజమైన, స్థిరమైన నొప్పిగా వర్ణిస్తారు. ఒత్తిడి, ప్రేరిత తల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం చాలా ము ఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు తగి నంత నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం కూడా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

డీహైడ్రేషన్:

నిర్జలీకరణం అనేది తలనొప్పికి మరొక సాధారణ కారణం. మన శరీరాలు సరిగ్గా హైడ్రేట్ (hidrete)  కానప్పుడు, అది మెదడుకు రక్త ప్రవాహం, ఆక్సిజన్ తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా తల నొప్పి వస్తుంది. నిర్జలీకరణ సంబంధిత తలనొప్పిని నివారిం చడా నికి, రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా వేడి వాతావరణంలో ఉంటే రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు, అంతకంటే ఎక్కువ త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

పేలవమైన భంగిమ:

ఎక్కువసేపు తప్పు భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా నిలబడటం కూడా తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. పేలవమైన భంగిమ మెడ, ఎగువ వీపు కండరాలను వత్తిడి చేస్తుంది. ఫలితంగా ఒత్తిడి తలనొప్పి వస్తుంది. భంగిమకు సంబంధించిన తలనొప్పిని నివారించడానికి, రోజంతా మీ భంగిమను గుర్తుంచుకోండి. నేరుగా కూర్చోండి, మీ కంప్యూటర్ ( computer ) మానిటర్ను కంటి స్థాయికి సర్దుబాటు చేయండి. అలాగే స్ట్రెచ్ చేయడానికి మరియు చుట్టూ తిరగడానికి తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి.

సైనస్ సమస్యలు:

సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్లు లేదా అలెర్జీలు కూడా తలనొప్పికి కారణమవు తాయి. సైనస్లు ఎర్రబడినప్పుడు లేదా రద్దీగా ఉన్నప్పుడు, ఇది సైనస్ తలనొప్పికి దారితీస్తుంది. ఇవి తరచుగా నుదిటిపై మరియు బుగ్గలపై ఒత్తిడిగా భావించబడతాయి. సైనస్ తలనొప్పిని తగ్గించ డానికి, సైనస్లను తొలగించడానికి సెలైన్ నాసికా స్ప్రేని ఉపయోగిం చడానికి ప్రయత్నించండి. లేదా గాలికి తేమను జోడించ డానికి హ్యూమిడిఫైయర్ను ఉపయోగించండి.

మైగ్రేన్లు:

మైగ్రేన్లు అనేది ఒక రకమైన తలనొప్పి, ఇది కొంతమందికి బలహీన పరుస్తుంది. అవి తరచుగా తీవ్రమైన వణుకు నొప్పి, కాంతి అలాగే ధ్వని పట్ల సున్నితత్వం మరియు వికారం కలిగి ఉంటాయి. మైగ్రేన్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం పూర్తిగా అర్థం కానప్పటికీ, హార్మోన్ల మార్పులు, కొన్ని ఆహారాలు అలాగే ఒత్తిడి వంటి కొన్ని ట్రిగ్గర్లు వాటిని తీవ్రతరం చేస్తాయి.

మైగ్రేన్లను నిర్వహించడానికి, మీ ట్రిగ్గర్లను గుర్తించడం లాంటివి వీలైనంత వరకు వాటిని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ లేదా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులను కూడా ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సూచించవచ్చు.